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关係心理学:和伴侣总是吵架?五个方法,让感情越吵越好


2020-06-18

「每次都在吵一样的问题啊!」、「他凭什幺那样说我?之前他还不是⋯⋯」吵架原因百百种,伴侣之间的相处模式也大不相同。如果「吵架」无可避免,不如学会如何面对这件事。

你常和另一半吵架吗?三天一小吵、五天一大吵,儘管常常听说要尽量大事化小、小事化无,实际做起来却好难。

「我和他分手了。」那天,和归国朋友相聚,她一坐下,就落了这幺一句话。她说,她当时和同居男友常常因为意见不合而吵架,次数频繁到几乎每晚都无法安稳入睡。最难捱的是,男友拒绝沟通,只要她不愿意配合他的想法,整件事就拉倒,没什幺好谈的。

一开始,她想这是过渡期,会过去的。久而久之,她也厌倦了。「有一次,我懒得再跟他继续吵下去。走到流理台,开始做早餐、煎培根,结果他气急败坏地走过来,大力摔了瓦斯炉上的煎锅。」她吓坏了,炉上冒出小小的火花,滋滋作响,虽没伤着她,但她开始意识到,不适合再和这个人走下去了。思考几天后,她东西收一收,毅然决然地离开,头也不回。

关係心理学:和伴侣总是吵架?五个方法,让感情越吵越好
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上述,即是伴侣之间起争执时,沟通不良的显例。当发现对方有某些暴力倾向时,应该像我的朋友一样,走为上策。然而,大多数人遇到的问题可能不会那幺极端,但不可否认地,我们和伴侣之间,或许常起口角、有争执。

「每次都在吵一样的问题啊!」、「他凭什幺那样说我?之前他还不是⋯⋯」吵架的原因有百百种,你和另一半之间的相处模式,也不会完全和其他情侣一样。如果「吵架」是情侣之间无可避免的路径,那幺,不如好好面对这件事。(推荐阅读:亲密关係与吵架:冲突,让你有机会处理自己的不安全感)

想一想,生气、伤心、失望的感受是从哪里来的呢?在处理起争执当下的问题前,你们彼此需要先好好面对「情绪」这回事。

关係心理学:如何面对情绪?

和另一半争执时,双方争得面红耳赤,最后再怎幺吵,好像也只是在宣洩情绪,吵不出什幺定论。你发现了吗?既然「情绪」影响你们的关係,我们就该回过头来,先处理好情绪,再解决其他问题。

提到情绪,心理谘询师 Barton Goldsmith 为你带来几个面对情绪的好建议:

首先,不要压抑情绪:情绪需要适时的纾解,当你压抑过度,你可能会在某一天爆发,然后说出或做出让你后悔的事。适度的「情绪」,不会让你们之间的爱减少——事实上,你爱的人之所以能够「伤害」你,正是因为你非常爱他。釐清「生气」和「暴怒」两者之间的差异。一旦你暴怒,可能会摔毁东西、做出伤害彼此关係的事;「生气」则是一种情绪状态,当你生气时,你需要做的,是先暂缓自己的情绪。在生气前,先和对方诉说你的心情。有时候,你只是需要一些和对方进行沟通的机会和时间,互相帮忙处理与协调情绪,当你们了解彼此时,其实就可以避免许多争执。不要让生气的情绪,出现在沟通过程中。具体上,该怎幺做呢?首先,你们双方可以先花 5 分钟的时间,来陈述各自感受;接着,休息 20 分钟,来思考对方刚刚说的话,以及你们想处理的问题;最后,再重新和对方进行沟通,讨论你们认为可行的解决方法。另外,别急着想要「立即」解决问题,欲速则不达。简言之,要认识你的情绪。当你生气时,你所表现出来的情绪,可能对你和另一半之间的关係产生不良影响。学会理解自己的感受,并和它和平共处;同时,也去了解情绪通常都如何影响你的身体反应和情感表达。

与伴侣吵架时,「不要做」的 5 件事

面对情绪后,接下来,我们要进一步处理的,即是「吵架」当下的问题。

    不要拉高音量:当你减少怒吼或大叫,尝试轻声细语地和另一半对话,在沟通上,你们会减少许多口角争执。根据 Barton Goldsmith 的谘询经验,许多习惯在吵架时对彼此咆哮的伴侣,在採用温和的方式沟通后,关係都获得一定程度的改善。不要情绪勒索:当你对另一半情绪勒索成习惯,他可能会因此时时刻刻处于恐慌,甚至逐渐放弃这段关係。当他陷入长久的沮丧时,你们的关係可能因而变得更糟,他也无法满足你的需要。不要翻旧帐:另一半对你提出问题时,可能让你联想到以前的事,当时没有好好处理,导致你现在心里不平衡。然而,请先好好解决当下的问题。你可以找其他时间来处理「旧帐」,否则,沟通容易演变成彼此互翻旧帐,问题仍旧悬而未决。不要落入吵架陷阱:有些人「喜欢吵架」,因为吵架能带给他们暂时的权力感和满足感,然而,就和前面所说的一样,你和她如果在气头上有了争执,是无济于事的。因此,如果你的另一半试图引起纷争,你得学会避开。禁止暴力行为:暴力,指的不仅是肢体暴力,言语暴力也算在其中,即使行为没伤及对方,也可能造成另一半恐慌,例如:大力甩门、摔碗盘等等。如果你的情绪升至极点,你需要先暂离当下环境。

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「吵架」不一定是坏事,唯须正视它的意义

吵架,不是为了争输赢,也不是为了要获得成就感;否则,不必和另一半,你和任何人或许都可以吵一场架。

虽然我们一直使用「吵架」这个词彙,但我们想表达的,只是一种众多情侣们都会遇到的状态,而不是鼓励大家有事没事就找对方来吵个痛快。

学会面对情绪,梳理想法,理解另一半,再静下来好好沟通。或许在这样的过程中,你们会不经意发现,双方有多麽在乎彼此,也更能够体会对方的心情。

当然,如果经过长久的尝试和沟通,却仍然无法改善关係,也许是时候放手了。


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