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关节囊僵硬才是膝痛主因!天天20次伸屈改善


2020-06-18

根据台大医院骨科部的资料指出,我国六十岁以上的高龄者中,有25%的女性以及15%的男性都患有退化型膝关节炎,这种疾病在发作初期会感到剧痛难耐,但是随着病情的演进会使得疼痛感逐渐消退,事实上日本知名的退化型膝关节炎研究「松代研究」也指出,有53%的重度骨头变形患者从未感受到膝盖疼痛。
松代研究是针对新泻县十日町松代地区的高龄者,进行长达38年的膝盖健康观察而得名的研究计画。主导计画的第二代负责人大森豪医师指出,其实退化型膝关节炎会疼痛的主因是包覆膝关节的润滑、避震组织──关节囊出现了老化僵硬的情况,因而在屈膝或是伸直膝盖的过程中,让痛觉神经与关节囊互相压迫而引发疼痛。松代地区的高龄者因为长年弯腰、蹲下来除去庭院杂草,因此关节囊的运动量充分且始终柔软,固然就算软骨已经磨耗、骨头已变形仍不易感受到疼痛。
而整型外科医师铜治英雄则表示,因为关节囊硬化程度以及体质的差异,有些高龄者会在屈膝时感到疼痛;有些则会在伸直膝盖时才痛,所以对付不同的症状应该採取不同的复健运动来软化关节囊。以前者为例就该进行伸膝缓和;后者则该尝试屈膝缓和。
伸膝缓和:
※走路也会剧痛者则应该静养至疼痛消退后再复健。
关节囊僵硬才是膝痛主因!天天20次伸屈改善
1. 抬起右脚用脚跟顶住椅脚稳固的矮凳或是小茶几,应控制在脚部抬起至90度左右的高度。
2. 接着将双手轻轻按住膝盖并加压,感受到膝盖内侧自然舒展,持续两秒后稍微休息一下换压左腿,左右轮流重複10次算一组,每天做四到五组即可。
屈膝缓和:
关节囊僵硬才是膝痛主因!天天20次伸屈改善
1. 将右脚脚掌平踏在矮凳或小茶几上头,接着用双手扶住膝盖并将它向前突。
2. 突出右脚膝盖同时伸展左脚的膝盖后侧,一样单脚重複10秒后换脚再做一次,两脚各作10次算一组,每天做四到五组即可。


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