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养生有道做精緻女人江瑞娟中医师放下完美人生更美


2020-06-18

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新一代职场女性面对排山倒海的工作量,以及家庭的繁琐事务,肩负责无旁贷的使命,总是把自己累坏,活得似女超人一样,惟长期扮演着蜡烛两头烧的“拼命三郎”,久而久之健康状态便会亮起“停下来”的红灯。

江瑞娟中医师受访时强调,女性不要过于自责及偏执,拥抱“不完美”的自己,量力而为,如她是秉持医者父母心的心态医治每一名病患,或许不是每个人能完全康复,但她已尽力。

她小时候到中医看诊后便对中医产生兴趣,如今拥有10年经验的她,对中医的热忱丝毫不减,致力专研医术,医治奇难杂症。

她分享,从医的惊喜源自于一些棘手的病症,在锲而不捨的中西合璧治疗后重燃希望。

她希望借由渺小但生命力顽强的蒲公英力量,把中医中药的精神传播出去之余,也透过本身一套的养生保健心得,轻鬆游走于事业及家庭之间,以最健康的体魄,做精緻的女性,做自己的女王。

兼顾家庭事业压力大   现代女性免疫失调

现代女性健康失衡,问题在那里呢?

江瑞娟指出,时下的女性兼顾家庭与事业,承受甚大的精神压力,根据临床的经验,压力来源不外乎源自于社会、家庭、工作及複杂的人际关係等,进而导致精神过度紧绷及情绪变化极端,如易怒、哭泣、沮丧及暴躁等。

“种种情绪不稳的迹象,也会诱发忧郁症、恐惧症及焦虑症等。不仅如此,精神压力也容易造成免疫功能失调,引发自性免疫性疾病,如甲亢、湿疹及牛皮癣等。”

她分析,有者也会因此导致内分泌功能紊乱,因体内激素分泌量多寡而患上妇科疾病及出现肥胖问题,严重者甚至引起不孕不育症,或提早迈入更年期及罹患癌症。

“研究显示,当人体受到强大压力驱使,周边神经会分泌一种神经胜肽酶Y(neuropeptide Y),造成食慾增加及脂肪堆积,腹部脂肪也会明显增加。”

35岁卵巢功能下降

她说,许多现代女性缺乏运动,体内各系统器官一旦缺乏锻炼,将导致结构功能低下及免疫功能下降,进而出现肥胖、三高、骨骼疏鬆、关节粘连、肌肉萎缩等问题。

她表示,睡眠不足及过度劳累也会致使心情易忧虑焦急,集中力下降,思维迟缓及健忘,未老先衰等症状。此外,也会干扰基因的正常运作。

一日之计在于晨,现代人的生活节奏快速,她说,许多女性不爱吃早餐,造成胃酸过多,引发各种胃肠疾病如胆结石,胰脏炎等。早餐扮演要角,提供身体各器官组织细胞的营养物质,以维持各种机能的正常运作。

“健康失衡也受饮食失调影响,如过度摄取辛辣,加工,油腻煎炸烧,基因改造及寒凉生冷食品,营养过剩或偏食,饮食过度等,会加重器官功能负担。”

“肾为先天之本,脾为后天气血生化之源,靠后天的弥补。故此,女性迈入35岁后,卵巢功能下降,必须及时固护肾气,放缓衰退的脚步。”

保持优质睡眠  睡前不碰手机电视

事业家庭两得意其实不难,掌握现代女性的保健秘笈即可!

江瑞娟分享,现代女性必须保持充足及优质的睡眠(8个小时以上),临睡前两小时不接触手机,电脑及电视等电子电器产品,因会干扰及抑制褪黑激素的分泌,导致睡眠质量下降。

“褪黑激素有助于调节睡眠,同时避免辐射的危害,最为理想是于晚上10时前入睡。”

“黄帝内经”有言:卧则血归于肝,意指人体在躺卧时,血液会较多地流向肝脏,协助肝脏排毒,修复受损的肝脏细胞。

她指出,她于晚上7时返家,待至晚上8时后便不再接触任何电子电器产品,晚上10时前会上床睡觉,让身体进行自身修复和细胞更新的功效。她于早上7时起床后,也会在家进行简单的印度瑜伽。

均衡饮食适量运动

她也献议现代女性谨记适量运动,有氧运动或身心灵运动也无妨,如游泳、慢跑、瑜伽、气功及太极拳等,必须持之以恆,每个星期进行5次,每次20分钟,只要达到微流汗的效果即可。

再来,保持情绪开朗也是关键秘诀之一。她举例,女性可选择透过音乐治疗减压,轻缓的音乐有助于调节神经及放鬆身心。走进大自然也是不错的选择,体验大自然的美丽,呼吸新鲜的空气,心情自然会随之开朗。

“最后是搭配均衡的饮食,摄取多元的食物来源(搭配5种颜色的蔬菜),以穀类为主及粗细配搭,多吃蔬菜、水果及薯类。切记,减少烹调油用量,以清淡低盐的膳食,如蒸、煮、炖、焖、急火快炒等为主。”

她叮咛,熏制、腌製或酱制的食品不宜多吃,尚有戒掉饮酒,宵夜及吸烟的不良习惯。


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