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3分钟间隔走路法hold住肌力,摆脱糖尿病、动脉硬化


2020-06-05

你知道低落的肌力可能会危害性命吗!想提升肌力,但枯燥乏味的肌力训练总让人半途而废,效果也是马马虎虎.。有以上烦恼的人,可以试试看「3分钟间隔走路健康法」,轻鬆对抗肌肉减少症。
人的肌力会在20几岁时达到巅峰,之后就会随着年龄增长,肌肉质量与力量都会随之下降。30几岁之后一年大约会衰退5%~10%。但如果觉得肌力衰退是无可奈何的事,不去管他也没关係的话,就大错特错!肌力衰退会导致身体各种意想不到的疾病,如糖尿病、心肌梗塞、动脉硬化等。
日本信州大学医学院运动医科学教授能势博表示,「3分钟间隔走路健康法」经过实验证明,提升肌力的效果比一天一万步还好。对进入中年之后的族群来说,肌肉减少症是个不可不忽视的问题。如果只是靠走路燃烧脂肪,已经不足以维持健康,唯有hold住肌力才能让人越活越年轻。
 
1.走路当中用3分钟快走
3分钟间隔走路法hold住肌力,摆脱糖尿病、动脉硬化

★POINT:快走时要感到有一点累才有效果,不过也不要过于勉强,能持续下去才是重点。如果会膝盖痛的人可以放慢速度小心地走,时间久了关节附近的肌肉肌力也会提升,反而可以缓解膝盖痛的问题。

2.快走3分钟过后,回到一般速度慢慢走3分钟,再快走3分钟以此类推
3分钟间隔走路法hold住肌力,摆脱糖尿病、动脉硬化

★POINT:走完路30分钟内喝200cc的牛奶,可以加速修复受损的肌肉组织,还可以摄取作为肌肉原料的氨基酸,让肌力训练效果倍增。除了牛奶,也可以吃优格或起司代替。

★建议运动量:
计算3分钟快步走的次数,一周最好可以累计60分钟以上。

检视肌力是否提升,最好的方法是每隔一段时间就测量自己的走路速度。如果与过去相同行走距离,却花了比之前更少的时间就是肌力上昇的证据!实行3分钟间隔走路健康法后几天身体的体温调节能力就会变好,变得容易出汗。之后体重会些微减少,感受到体力变好。实行一年之后肌力与体力都会显着提升,可以挑战爬山等运动。观察每个小小的进步,都可以当作激励自己持续下去的动力!

3分钟间隔走路法hold住肌力,摆脱糖尿病、动脉硬化

 


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