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关节不正腿部赘肉横生!1招正姿势解决下半身肥胖


2020-06-18

您有下半身总是囤积多余赘肉,怎幺样都瘦不下来的困扰吗?如果不是水肿的话,就很有可能是关节不正造成的姿势歪斜所导致。快跟着简单的「关节一直线」确认法,看看自己的关节位置是否正确,如果没有办法形成「关节一直线」也不需要太担心,日本瘦身达人村上加奈子将教您简单一招腿肚伸展运动,轻鬆改善下半身关节不正造成的赘肉堆积。
关节不正,造成腿部赘肉堆积恶循环
腿部关节不正的人,会使膝关节在行走时过度负重而呈现弯曲状态,造成身体重心位于下半身而不当的锻鍊双腿,导致多余赘肉横生。不只如此,过长时间仰赖腿部外侧肌肉的话,将会使腿部内侧的肌肉开始收缩,形成恶性循环。
马上确认,脚踝、膝盖、髋关节三点有没有连成一直线?
可以侧身站在镜子前面,或请家人朋友帮忙拍摄侧身站立照,用身体的侧面,来确认自己下半身的三点关节有没有形成「关节一直线」。这三点分别是脚踝、膝盖与髋关节。脚踝的实际位置位于脚后跟稍微前面一点,膝盖关节则是要看膝盖侧面的中心位置,髋关节是大腿根部移动时的中心位置,这三点必须要可以连成一条直线,才是正确的姿势。
简单一招,改善下半身姿势歪斜
由日本瘦身达人村上加奈子所传授,只要进行轻鬆的腿肚伸展运动,就可以改善姿势歪斜所造成的下半身肥胖问题。
进行伸展动作的要点
◎放鬆下来轻鬆的进行。
◎施加太多的力就失去了伸展的意义,因此要尽量保持放鬆不要用力。
◎一个动作进行20~30秒,感觉不错的话可以自行延长时间。
◎保持自然的呼吸。
改善姿势的腿肚伸展运动
关节不正腿部赘肉横生!1招正姿势解决下半身肥胖
1面向墙壁站立,双脚张开与肩同宽,手心贴于壁面上。
2将其中一只脚向后踏出,使两脚前后拉开距离,弯曲前脚的膝盖,使上半身前倾,手臂贴于墙面。
3确认自己的身体从侧面看时,从头顶到后脚跟是呈现一直线,须注意要保持后脚跟不可离地。
4换另一只脚继续进行。
在进行这个伸展运动时,脚跟的着地位置如果改变的话,不只有脚尖的方向会改变,就连腿肚的施力也会跟着改变。因此可以在伸展时试着改变自己的脚尖方向,除了使脚尖正对前方之外,还可使脚尖向内或者向外,可藉此伸展到腿肚上不同位置的肌肉。



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