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关节护理日常做起


2020-06-18


关节护理日常做起

追求到老都快乐且自在健康的生活,多数人都会把关键放在饮食方面,但对于人们身上的关节照顾,却往往有所疏忽。专注于关节护理产品的医明 生化能,不久前邀来了两位护理讲师,在东方讲堂举办了一场关于关节护理的讲座,让人们对此有更高的意识。

就像工厂的生产线,或是汽车的运作零件,总是有必须上润滑油,或是进行维修的时候,但人们身上每天都必须运作,甚至是负荷整个身体重量的各个关节,却总是被人们理所当然的遗忘。

确实,人们常常都能听到一些人因为关节受过伤,甚至年纪大了开始出现关节疼痛,以及变成气象台,总在气候变化前产生疼痛等问题。虽然这造成的伤害并 不是非常巨大的,却也因此,人们的日常作息被影响,无法像平常那样正常运动,就连长辈想要抱个孙子都成了问题。专业于各类型骨骼问题的Osso BoneCare临床骨骼治疗师沈子麒,针对这方面首先分享了人们日常作息,姿势及行为造成的问题及改正。

「万有引力的原则就是,体重多少,运动造成的反弹伤害就有多少,所以人们在平时的站立、行走、坐,甚至是躺着睡觉,对于关节、骨骼都有一定的影响,长年累月下来,伤害逐渐累积就会出现问题。」

坐着对椎间盘压力大

椎间盘压力在人们不同的行为中,都有着不同的影响,人们站立时,压力将会100%回到身上;站立前倾,压力为150%,扛重物则变成220%。往往 人们想不到的,其实坐着,压力回馈竟然是140%;前倾则增至185%,再加上前倾作业更增为275%。而日常作息中,唯有侧躺的75%及平躺的25%, 对椎间盘压力较小。

他强调长时间坐在电脑前工作,尤其是久坐不动、习惯翘脚、姿势不对等累积伤害其实很大,务必要调整至正确姿势才能减少伤害。另外如开车、睡眠等长时间的姿势,也都必须进行修正。

膝关节对人们日常生活及各种运动都是非常重要的关节部位,也是最常被人们过度耗损的部位,像是运动伤害、穿着高跟鞋、皮鞋鞋底变形及过度运动等,对于膝盖关节的伤害都非常剧烈。而长期的伤害,更会造成膝关节磨损甚至移位,以至于产生后来的关节炎症状。

炎症长期降低免疫系统

「其实炎症对于人体是件好事,它能够清除坏死的细胞以及组织损伤,并启动组织修复,但长期下来,身体的免疫功能都投资在发炎的部位,自然会变得虚 弱,长期下来就会造成组织破坏、纤维化甚至坏死,使免疫系统降低。」他强调,人们必须提高保护关节的意识,像是避免上述的伤害因素,而受伤时要懂得先用冰 敷、再用热敷的应对方法,另外再加上使用绷带及护膝的支撑,让膝盖得到力量支援都是重要方法。

他也认同,医明生化能产品对于关节的护理能有一定的帮助,另外像是一些简单的小运动如:提脚踝、横向步行、弓箭步等,都有助于保养关节。

饮食间接影响关节

营养师吴沭澔认为,奶类、花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖、甜食等刺激机体的食品,都会损伤关节的炎性物质,会让患者产生过敏反应,加重关节损伤。因此,他呼吁人们,从饮食控制着手。

他指出,肥肉、海鲜、内脏类等高动物性脂肪及高胆固醇食物的酸性物质,也都是刺激机体,会产生炎性反应,加重关节损伤。而酒精、咖啡及茶类等刺激性 饮料,会引发骨质疏鬆症,造成更严重的关节损伤。「马来西亚人平均一天摄取的糖分约26茶匙,是全球第八高的糖分摄取国家,这是非常惊人的数据。它不仅让 关节损伤加速,更因为肥胖问题,加重关节压力。」

他强调,人们必须增加钙、镁、维他命D3、维他命K、维他命C的摄取,这些重要元素都能透过天然的绿色蔬菜、水果甚至阳光中得到;反而牛奶等乳製 品,却会因为酸性的因素,人体必须为了中和它而浪费更多钙质,不建议摄取。「多摄取硷性食物非常重要,其中植物性元素居多,如果大家真的戒不掉肉类食品, 也务必选择脚的数量较少的动物。」


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