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关节软骨35岁后开始退化!新发现:用OO保健效果好


2020-06-18

人生进入黄金时期,关节却开始时不时痛起来。原来是关节软骨修复机制赶不上受损的速度。不过专家们带来好消息:适当与适量的运动,以及适度补充关节保养所需的营养素都有很大帮助,欧美研究新发现的胶原蛋白不但能有效缓解疼痛,还能协助修复关节软骨,重拾健康生活。
在「熟龄乐活人生,关节骨骼的保养新趋势」专题讲座中,亚东纪念医院骨科部骨肿瘤及骨鬆主任吴凯文医师,与台北医学大学保健营养学系讲座教授谢明哲博士,向民众介绍关节炎的原因、治疗方法,并现场教导大家平日生活如何轻鬆保养。
关节炎─新生细胞来不及修补软骨
 
吴凯文医师表示,关节软骨如果受损,骨髓里的干细胞就会分化成新的软骨细胞加以替代,但是,这样的能力大约在 35-40 岁之后,就会开始走下坡,如果新生的软骨细胞来不及替换受损细胞,就会开始关节炎了。关节每天都在活动,自然会有耗损,而痛风病患、体重过重或是常背负重 物的民众,软骨磨损的情况都会加重。
关节软骨35岁后开始退化!新发现:用OO保健效果好
亚东纪念医院骨科部骨肿瘤及骨鬆主任吴凯文医师
运动不当也会造成关节炎。许多民众没有做好热身运动,就有可能伤害关节。另外也有一种情形是「週末运动员」,平时没有时间运动,到了週末终于有时间,就想运动久一点,但平时肌肉、关节与韧带训练不足,反而容易受伤。
吴凯文医师:以骨科医师的角度分享临床经验&关节炎疾病介绍

研究新发现:新型胶原蛋白有修复软骨功能

吴凯文医师指出,葡萄糖胺或玻尿酸效果都是一时的,也不一定适合所有人。近年来美国休士顿大学及加州大学戴维斯分校共同研究发现,一种称为「非变性第二型胶原蛋白」,减低 关节炎患者日常各类型活动的疼痛感,比起葡萄糖胺加软骨素的效果要好 2 倍以上;这是因为它低温萃取,没有被热能破坏,保有活性,就能启动身体免疫反应,如同灭火一般,有效缓解关节发炎疼痛,长期有修复软骨的功能。
吴凯文医师:保健食品对关节保养的辅助效果,针对 UC-II® 非变性第二型胶原蛋白成分做介绍;釐清补骨头vs.补关节成分的迷思

营养、保养、修养三方面着手顾好关节
如何让 40 岁后衰退的软骨修复力强化到 80 岁?谢明哲教授建议大家平常可以从营养、保养和修养三方面着手,让自己的关节与骨骼保持健康。营养方面,多採用低糖、低盐、低饱和脂肪的消炎食谱,并多摄食全穀物、新鲜水果、蔬菜和鱼类等食品。
关节软骨35岁后开始退化!新发现:用OO保健效果好
台北医学大学保健营养学系讲座教授谢明哲博士
谢明哲博士指出,维生素 C、E、花青素、类黄酮、儿茶素都有很强的抗氧化作用,可减少或对抗自由基对骨关节之氧化伤害;维生素B群可预防神经炎及肌肉痉挛。另外,适当补充非变性第二型胶原蛋白使骨骼坚硬具弹性,不致疏鬆脆裂,促进软骨分泌润滑营养、修复软骨,使磨损的软骨再生,并且减少关节发炎疼痛。
保养方面,热水浴和水疗法可以舒解关节疼痛症状,运用按摩和伸展活动改善关节的活动能力。适当的运动如散步或游泳,可加强关节的力量。修养方面也很重要,儘 可能参加各种活动,培养爱好,保持自信心,让人感觉更能掌握自己的健康;平时可以通过冥想进行放鬆和应用呼吸技巧去控制思维而舒解疼痛。
谢明哲博士: 关节、骨骼保养的日常饮食、营养素摄取&运动建议

「少量多餐」运动,对关节最有帮助
吴凯文医师指出,过度运动会磨损软骨,但是不运动则会产生骨质疏鬆与软骨变薄,因此适量运动才有助于刺激软骨细胞生长,并促进血液循环,让生成软骨所需的养分送到关节。而且运动还能够减轻体重,对关节的帮助很大。
他建议运动可以採「少量多餐」形式。假如一次走路 4 小时,软骨中水分像海棉被挤压过度而乾扁,容易受损;改成分时段走,每次走半小时,关节有机会放鬆,就能重新吸饱水分,恢复原有功能。他也推荐游泳,可以让身体在水中减轻了荷重的负担,对关节保健有很大帮助。
吴凯文医师:退化性关节炎生活保健与小提醒

这场专题讲座由白兰氏主办、早安健康协办,吸引超过两百位民众参加,一同学习关节保养之道。


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