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睡前跟着做这7个轻鬆瑜珈动作,能有效帮你「消除小腹」和「改善


2020-07-27

瘦身过程最难克服的就是腹部赘肉了,它可以说是人体中最顽固的脂肪。然而,透过瑜珈姿势的锻练,可以提高新陈代谢,增强自己的核心肌群,对于消除腹部脂肪很有帮助。以下五个瑜珈姿势专门针对核心肌群:

1.眼镜蛇姿势(Bhujang)

眼镜蛇式可增强腹肌、消除腰部赘肉,并可锻鍊上半部的肌群,消除背部酸痛。

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1.採趴卧的姿势,双腿向后伸直,用手掌支撑地面,与肩同宽2.脚趾和下巴轻触地面3.慢慢吸气,向上抬起胸部,同时向后弯曲躯干4.保持姿势15-30秒5.慢慢呼气,回到起始位置6.休息15秒,重覆5次

(注:孕妇或有胃溃疡、疝气或背部受伤者不可练习这个姿势)

2.弓式(Dhanurasana)弓式可加强核心,收缩腹部,刺激消化系统防止便秘,同时舒展身体。

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1.採取趴势,双脚向后伸展,双手放在身体两侧2.膝盖向后弯曲,双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部,并保持这个姿势3.吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高4.保持这个姿势15-30秒钟,维持呼吸制常5.呼气,回到起始位置,休息15秒,练习5次

3.浮式(Naukasana)这个姿势可以消除腹部脂肪,并加强腿部和背部的肌肉:

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1.平躺,双脚併拢伸直,双手放在身体两侧2.吸气,抬起双脚,保持脚部肌肉直立3.伸展你的腿部和脚趾,尽量将腿抬高,不可弯曲膝盖4.试着用双手去碰触脚趾,让身体呈现45度角5.保持呼吸,维持这个姿势至少15秒6.放鬆,并吐气7.休息15秒钟,练习5次

4.棒式(Kumbhakasana)简单而有效的姿势,能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉

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1.採取趴卧姿势,双腿伸直,双手放在身体两侧2.吸气,伸直双脚,用脚趾及手掌撑起身体3.伸展躯干,背部、臀部须成一直线4.收缩腹部肌肉5.维持姿势,双手手指张开,保持15-30秒,6.吐气,膝盖放鬆,休息15秒,练习5次

5.排气式(Pavanamukthasana)这个动作可以帮助调理腹肌,大腿、臀部,减轻腰背疼痛,也能调节身体酸硷值,增强代谢,并促进肠胃健康。

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1.平躺,伸展双脚,双手放在两侧2.双脚脚跟併拢,吸气,膝盖弯曲,慢慢抬至胸口的高度3.压紧大腿,增加对腹部的刺激4.双手环抱膝盖下方,深呼吸,保持这个姿势60-90秒5.吐气,同时放鬆膝盖和双手6.休息15秒,重複练习5次

睡前跟着做这7个轻鬆瑜珈动作,能有效帮你「消除小腹」和「改善

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