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睡前躺着扭腰,放鬆肌肉一夜好眠,手脚冰冷也改善


2020-07-27

一整天面对工作、家务,以及种种经济和人际上的压力,结束了疲惫的一天,终于能躺到床上,转个不停的脑子却停不下来,异常的清醒,好不容易睡着了睡眠品质也不好,每当闹钟再度响起时,只觉得全身痠痛、疲劳完全没消除,就得开始新的一天?不妨在睡前进行这个简单的伸展动作,伸展开紧绷的肌肉、放鬆神经,提高睡眠品质!
身体长期处于紧绷状态 影响循环、难以放鬆
日本瑜珈老师上村由夏表示,瑜珈里有个仰躺着、放鬆全身力气,让身体和心灵达到深沉放鬆,进入深层冥想的重要姿势。然而,要鬆开全身的力气,其实是非常困难的事情。在我们的日常生活中,不只身体容易变得僵硬,紧张、不安等等的心理状态,也会让身体始终处于出力的紧张状态。
长久一来,身体就会忘记了放鬆的状态究竟为何,即使自己努力地想要放鬆,其实身体的各个部位仍处于僵硬紧绷的状态。而给予紧绷的身体适度的刺激、舒缓,如此反覆进行,才能让身体进入容易放鬆的状态。
日本内科医师梶原由美表示,冬天时容易因为严重的虚寒而影响睡眠的人,如果没能获得充足的睡眠,容易让身体出状况。而活动身体、适度伸展,有助于改善血液循环,让氧气能够输送全身,并且改善女性常有的手脚冰冷问题。
《助眠伸展这样做》
睡前躺着扭腰,放鬆肌肉一夜好眠,手脚冰冷也改善
STEP1.仰躺的状态下,双膝弯曲,两手朝着天花板的方向举起。
睡前躺着扭腰,放鬆肌肉一夜好眠,手脚冰冷也改善
STEP2.双膝朝着右侧倒下,身体和双手则朝着左侧扭转。腰部要充分扭转是一大要点。
睡前躺着扭腰,放鬆肌肉一夜好眠,手脚冰冷也改善
STEP3.反方向也重複动作。以规律的速度,舒服的左右交替动作。
等到腰部的扭转变得顺畅时,可以加强膝盖着地、手臂贴地的程度,加强伸展的强度。适度活动自己觉得舒服的次数即可。


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