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「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必


2020-06-11

许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标準。而开始训练核心后,会发现以往容易腰痠背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。既然核心这幺重要,每天花个10分钟训练一下,绝对很划算!

「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必

名模Angelina陈怡安亲自示範三个训练核心的动作,追剧、敷面膜时也能做,只要準备一个软垫或毛巾垫在腰后,在家里地板上就能开始你的核心训练:

第一个动作(一分钟)

1. 首先躺平,四肢伸直,但双脚微微45度离地

2. 左脚弯曲90度抬起,上半身起来

3. 再换脚,类似仰卧起坐,运用肚子的力量起身 注意,脚和上半身都没有碰到地板唷。

「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必

第二个动作(一分钟)

1. 双脚呈现90度弯曲,上半身用肚子的力量撑住

2. 接着双手互握,左右两边交换转动

「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必

「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必

第三个动作(一分钟)

1. 类似棒式Plank的动作,但手掌往外,手轴往内

2. 屁股夹紧,肚子收紧,腿伸直

3. 维持一分钟呼吸吐气 三分钟结束后,休息15秒,再继续重覆这三个动作,共四次。

「核心练得好,身材没烦恼!」追剧、敷面膜也不会干扰你的3招必

饮食控制重点

平时除了练核心,饮食也是关键。Angelina陈怡安分享自己平时只有早餐会吃澱粉,午餐和晚餐都以蔬果、鱼肉、蛋类为主,少油少盐少澱粉,但看个人需要的量来摄取,以澱粉来说,Angelina陈怡安因为工作需要上镜头好看,每天澱粉的量就会儘量在一个麵包或一碗饭。如果想要急救型的减肥,Angelina建议跑步流汗可以消水肿,若想要隔天起床不要水肿的话,前一晚最好吃水煮的食物,不要有盐巴。还有爱吃水果的人,最好白天把水果吃完,趁着还有在活动时把水果的糖分燃烧掉。

※编辑:yoyo | 图片:yoyo |

(完整文章请看VOGUE.com)

延伸阅读

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