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关节疼痛消失了!教授1招抬腿启动抗老荷尔蒙


2020-06-18

关节疼痛和心情烦躁都消失了!
崔娜英
快40岁其实也不算年纪太大,但膝盖却痛到不行。医生说我的骨骼较弱,必须谨慎管理,但我完全不知道要怎幺管理啊!
因为平时工作压力较大,不只是膝盖痛,全身也都痠痛不已。因为身体总是疼痛,每件事都做不好,神经也变得敏感,烦躁感增加且心浮气躁。觉得不能再这样下去了,所以到医院接受各种检查,才知道荷尔蒙问题多过骨骼。本来就是骨骼偏弱的体质,但是进入30岁,生长荷尔蒙和女性荷尔蒙分泌量大幅减少,也从骨质密度检查中发现骨量减少。年纪轻时若不改善荷尔蒙功能,届时更年期症状可能会更严重。
因为想立刻让生长荷尔蒙恢复正常,开始实施3週计画。先用有益荷尔蒙的正确饮食实行1週,导正新陈代谢,第2週为了增加生长荷尔蒙的分泌量,做了有氧运动和肌力运动。如果感到压力或是神经变得敏感,下班后就听音乐、泡澡,尽可能保持愉快轻鬆的心情。
经过连续6週的用心管理,膝盖痛的症状减缓许多,脸突然潮红的症状也消失了,心情好到同事纷纷问我最近是否有喜事,彷彿找回以前的青春,有种回到20岁的感觉。
﹥医师怎幺说
崔娜英小姐不明原因的疼痛,其实是荷尔蒙的问题。
生长荷尔蒙和女性荷尔蒙比同龄人大幅减少,全身肌肉量格外不足,尤其是下半身的肌肉量。
大家都以为只有成长期的孩子需要生长荷尔蒙,其实越是上了年纪,就越要管理生长荷尔蒙。生长荷尔蒙又称为回春荷尔蒙,有助于细胞再生、为身体注入活力、提高身体功能、防止老化、强壮肌肉和骨骼。
想使生长荷尔蒙好好分泌,除了认真做肌力运动,让褪黑激素好好分泌也有帮助。因此压力大或是烦躁、神经敏感的日子,泡澡能安定内心,做些自己喜欢的事纾压一下,同时管理相关的荷尔蒙,都是很好的选择。一旦过了30岁, 要用心管理生长荷尔蒙才能拥有健康的身心。

使生长荷尔蒙活跃的运动法
打造肌肉的运动计画
一旦上了年纪,生长荷尔蒙分泌量自然会减少,持续运动可使生长荷尔蒙分泌量增加,而且一定要训练下半身的肌力。三天捕鱼、两天晒网的运动毫无助益,我们就来打造自身能够持续进行的运动计画吧!
打造运动计画时,建议以下列项目为基準。

  1. 每週5天都持续运动30分钟的效果最显着,而且每天的运动要有变化。若进行肌肉锻鍊就一定要休息,才能使肌肉更发达。因此,每天要交替运动方法,才能锻鍊每个部位的肌肉,效果更好。
  2. 一样的运动,对每个人而言的难度不同,请设计与自身体力相当的运动计画。达到流汗、微喘的强度较佳。
  3. 若遇到无法运动的日子,请至少走路30分钟。步伐要比平常稍快,前10分钟先用平常的速度,接下来10分钟稍微加快,最后10分钟再走快一点;如此会好过30分钟皆用相同速度。
  4. 加上「最适合生长荷尔蒙的运动法」中介绍的动作,搭配不超过自己能力範围的游泳、骑脚踏车、慢跑、打羽毛球等,下半身肌力训练的效果更好。

最适合分泌生长荷尔蒙的运动法
如前所述,生长荷尔蒙的分泌在运动时最活跃,而且身体的肌肉要多,生长荷尔蒙才会正常分泌。可是对没有肌肉、体力不足的人来说,若为了增加生长荷尔蒙分泌量,一味地使用健身器材锻鍊肌力,其实颇具风险,因此要先正确地掌握身体状态再进行运动。
大腿是人体最大块的肌肉,所以认真锻鍊大腿肌肉有助于生长荷尔蒙分泌。在此要特别介绍不用运动器材,男女老少日常中有空都能做的运动,训练下肢肌力的运动也能简单轻易上手。
抬腿运动 3
这个运动很适合下半身肌力不好的人,简单的动作也能强化膝关节周围的肌力,锻鍊前大腿肌肉的效果也很好。
  1. 双臂放身后扶住地板,在一只脚的膝盖下方放置捲起来的毛巾或是小枕头。
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  2. 吐气时脚打直往上抬起并维持5秒,脚尖朝向身体回勾,左右各做20次。
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