主页 > G诗生活 >关节痛≠痛风!6种关节痛原因、6食物可改善疼痛 >

关节痛≠痛风!6种关节痛原因、6食物可改善疼痛


2020-06-18

痛风、类风湿性关节炎这些较常听到、会造成关节疼痛的原因,我们往往因为它们可能会致残而闻风丧胆。如果自己恰好也有关节疼痛问题,总会想着「是不是得了痛风?是不是得了类风溼性关节炎?」而忐忑不安。
确实,这些疾病都会造成关节疼痛,但关节痛的原因不止于此,卫福部资料指出,退化性关节炎是全世界最常见的关节疾病,台湾盛行率高达15%,若放任其恶化,很可能要进行人工关节置换手术才能恢复行动力。我们赶快来看看专业医师提出的预防、改善关节痛方法,远离关节疼痛。
本文重点:
关节痛原因
关节痛预防方法
关节痛怎幺办?关节痛改善方法
关节痛吃什幺?
关节痛原因
根据日本武田製药与日本肥胖研究权威、医学博士井上修二所提供的卫教资讯,若是关节疼痛,可能是下列原因:

  1. 运动造成:棒球、网球、高尔夫等会让特定关节负荷增加的运动,容易造成关节发炎甚至变形。我们常听说的网球肘,就是肘关节外侧肌腱发炎;高尔夫球肘,则是指肘关节内侧肌腱发炎。追赶跑跳碰等行为也会增加膝盖负荷,使膝盖的半月板损伤,造成疼痛。
    另外,若是关节周围的韧带承受太大压力,容易使韧带组织拉伤、撕裂而肿痛,也就是我们常说的扭伤。若扭伤严重时会让韧带完全断裂,需要进行韧带重建手术。
  2. 五十肩:又称冰冻肩,好发于40~60左右的族群,且以女性居多。根据台北荣总复健医学部卫教资料,过度使用或外伤导致肩膀肌腱发炎,使关节软组织沾黏、僵硬、紧绷、疼痛,而难以做到需要用到肩膀肌肉的活动,会造成肩膀僵硬疼痛、睡觉时翻身剧痛、难以侧睡。而由于一动就痛,让患者更不敢动,久了会让症状更严重。
  3. 退化性关节炎:是最常见的关节疾病。台北荣总骨骼肌肉肿瘤治疗暨研究中心主任吴博贵曾在文章中指出,退化性关节炎是指关节内的软骨,因为年龄、过度使用、负重或体重过重等因素导致磨损,造成关节僵硬、疼痛、变形、肿大等症状。常发生在脊椎、手部、膝盖、臀部等承受压力较大,或需要频繁活动的关节。
    患者应就医控制病情,日常中也要注意保养。随着软骨磨损渐渐加重,若不注意保养、接受适当治疗,最后可能需要透过人工关节置换手术治疗,才能让患者恢复行动力。
  4. 类风湿性关节炎:与自体免疫系统异常有关,主要症状是早上起床时手指僵硬、肿痛,症状也可能发生在膝盖、全身关节,并且会左右两侧对称发作,例如左右膝、左右手腕同时等。症状轻微时可能只会造成局部僵硬疼痛,严重时可能引起全身关节疼痛、损坏甚至残障。
  5. 化脓性关节炎:好发于儿童、年长者等抵抗力不佳的族群,是化脓性病菌进入关节内造成的,多发于髋关节、膝关节。可能会造成寒颤、发热、痉挛、关节肿胀发炎、疼痛、关节沾黏等症状。
  6. 痛风:体内尿酸过多、在关节处产生结晶时引起的关节发炎肿痛,常见于脚后跟、脚大拇指、膝盖、手肘等处。症状有红肿、疼痛、发热等。慢性痛风还可能引发尿路结石、肾衰竭、心脏病等疾病,造成更多健康上的危害。邮政医院骨科医师陈健煜曾在文章中指出,要预防痛风必须戒酒、每天喝2000cc以上的水,并避免食用高普林食物。

小提示:虽然部分关节疼痛包含了膝盖痛,但造成膝盖痛的原因和关节疼痛的原因不尽相同。除了痛风、类风湿性关节炎、退化性关节炎以外,还可能是肌筋膜疼痛症候群、髌骨韧带发炎、鹅足肌腱炎及滑囊炎、大腿肌力不足等原因造成的。
关节痛预防方法
  1. 适度运动:井上修二认为,适度运动可提升肌肉力量、防止关节老化,但不要做激烈运动,不然反而会造成关节负担,应量力而为。可以透过健走等简单运动锻鍊肌力,就不会造成关节太大负担。
  2. 控制体重:体重会让关节压力大增,减轻体重可以降低关节负担,透过简单的运动、规律且均衡的饮食,是减重的好方法。
  3. 姿势应正确:姿势不良会让重心不稳,增加关节负担。除了时时注意自己的姿势以外,选择适合自己体型的桌椅、床等家具,也有助于维持正确姿势。
  4. 穿合脚的鞋子:合脚的鞋子可以降低膝盖负担。若是穿不合脚的鞋子或是高跟鞋,会让我们的身体被迫用不良的姿势来走路,不知不觉中增加了许多不必要的关节负担。而且若是因此踉跄,身体为了不跌倒而控制平衡,就会让膝盖承受更多压力,造成疼痛。


关节痛怎幺办?关节痛改善方法
若是已经有关节疼痛的情况,除了要做到上述几点以外,我们还要透过下列方式来改善症状:
  1. 关节痛该冰敷还是热敷:台中力迈物理治疗所卫教资讯指出,关节炎依据急性、慢性,有不同的处理方式。
    • 冰敷:红、肿、热、痛等急性症状
    • 热敷:慢性的酸痛,可以用有温热效果的贴布或是泡热水澡改善
    • 冰敷或热敷的时间都以10~30分钟为宜,脂肪较少的膝盖、手肘、脚踝等部位,最好不要敷太久,而屁股、大腿等脂肪多的部位,可以稍微敷久一点。
  2. 就医:由专业医师检查,才可能找出关节疼痛的真正原因、对症下药。若有关节长期疼痛或突然剧烈疼痛等症状,不可完全自行摸索,以免错过治疗黄金期,让治疗效果大打折扣。

关节痛吃什幺?
美国注册营养师一政晶子表示,下列食物有助于改善关节疼痛:
  1. 姜、姜黄:可以帮助对抗发炎,摄取姜黄可以吃咖哩,姜可以在炒青菜、煮汤的时候加一些增香。
  2. 富含Omega 3脂肪酸的食物:鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega3脂肪酸。Omega3具天然的抗发炎效果,可以改善因为发炎造成的关节疼痛。这些鱼类也含有维生素B6,是很好的食物。
  3. 蔬菜、水果:一政晶子强调,补充富含维生素、矿物质、植生素的蔬果可以改善关节痛。新光医院营养师夏子雯曾在受访时指出,高丽菜、洋葱、蒜头、木瓜、柳丁、胡萝蔔、甜椒等蔬果可以抗发炎,改善因为发炎引起的关节疼痛。

除此之外,井上修二也认为维生素B1、B6、B12也能帮助改善关节疼痛,以下是日本身心医学科专业医师姬野友美推荐,富含维生素B1、B6、B12的食材:
  1. 含维生素B1的食物:花生、糙米、胚芽米、猪肉、鳗鱼、黄豆等。
  2. 含维生素B6的食物:鲣鱼、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、香蕉、牛肝等。
  3. 含维生素B12的食物:牛肝、鸡肝、猪肝、海瓜子、蚬、牡蛎、秋刀鱼等。


    上一篇:
    下一篇:

    热门推荐
    2020-06-22
    复仇者联盟3近期hit爆全城,众人纷纷成为剧透王。但不讲不知的是,原来「雷神」 Chris Hems
    2020-06-22
    寂寞让你更快乐,我寂寞寂寞就好, 学会了生活能享受寂寞,可能是寂寞它考倒了我…………。你呢?你会怎幺
    2020-06-22
    售价为 NT$12,980 起,即将于 10 月 13 日问世的 PS VR (PlayStatio
    2020-06-22
    NBA 身为世界篮球殿堂,球员场内外的一举一动更是会被球迷们争相模仿,不管是 Kobe 的后仰跳投、
    2020-06-22
    说真的,许多名人、明星之所以被挖掘,然后开始闯蕩演艺圈,一方面是他们够努力和机缘,而不可否认的,则是
    2020-06-22
    很久以前,我们所处的世界被认为是平的,也就是世界有尽头,船开到那会掉到无尽深渊当中,而在中国,「天圆
    随机文章
    2020-07-11
    为自己设定一个年度主题其实是向自己发出一项美好的邀请,这个邀请可能并不容易达成,不过一定能为生活带来
    2020-07-11
    新的年度已经展开,积极的人们大都已做完了过去一整个年度的检讨,并且为自己立下新年新希望。但是我相信还
    2020-07-11
     前言:面对新的一年不设立希望,也不要立定目标。「那幺做什幺呢?」就让我们为自己找一个「主题」。 当
    2020-07-11
    为什幺要听这些最资深的长者们传授人生课题?在教养孩子这一章中,就清楚凸显了,谨记专家独到的见解何以如
    2020-07-11
    火箭与Donatas Motiejunas的续约事件闹得沸沸扬扬,管理层也受到了一些质疑,而火箭历史
    2020-07-11
    在洛杉矶国际机场附近,有一座火箭工厂,占地面积庞大,停车场里满是最新型号的摩托车和 Tesla 电
    申博太阳城_渔乐九州电玩城|信息网上交流|最全面最及门户网|网站地图 申博官网备用网址_澳门新匍京是什么网址 申博官网备用网址_ag是通过锁定ip杀玩家的