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「正念」自我疗癒力


2020-06-11

10个方法…活在当下!( 肥肥夫人编译取材自Thirdage.com & rd.com & KingNet 图文资料库)「正念」并不是要求要正向思考,而是真实的去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受,「正念」是享受生活并且让生命发挥到淋漓尽致的唯一途径。通过「正念」,将会更懂得享受食物,更能享受和亲朋好友相聚的时光,会更喜欢所做的事情,即使可能是枯燥无趣的苦差事,如:做家务事,如果是利用「正念」那幺结果是令你惊讶、令人难以置信的。经过以下10步骤的练习,「正念」将可以帮助你自我疗癒…找到平静、拥有自信…重新认识充满智慧的自己。「正念」自我疗癒力 1) 一次只做一件事。当你倒水,只是倒水。当你吃饭,专心吃饭。当你洗澡,就是洗澡。不要试图一次做好几件事,不要一边吃饭、一边看电视,不要一边吃东西、一边驾驶。禅宗谚语:走路的时候走路,吃饭的时候吃饭。 「正念」自我疗癒力2) 慢工出细活。 你可能一次只做一件事,但却因为急就章而导致失败。慢下来,放慢你的脚步,斟酌你的行为,不要是匆忙或任性的。这需要练习,但它可以帮助你更专注。「正念」自我疗癒力3) 少做一些。 少做一些,就可以把事情慢慢处理,会更全面也会更聚焦。 如果把一整天都填满了工作,就会从一件事赶着去做下一件事,而不可能停下来想想到底在做什幺。 也许就像许多人一样,你真的很忙,不可能少做一些,对不对?其实你可以少做一些,因为这世上有很多更忙碌的人都办到了。重点是要搞清楚什幺是重要的,而且要放掉不重要的人事物。 「正念」自我疗癒力4) 在工作与工作之间留些空间。 这与少做一些有关,但这是时间管理和安排,让你有充裕的时间可以去完成每一项工作。 不要把事情都安排在一起,在工作与工作之间留些空间。这会让你更轻鬆,留出空间,还可以预防万一有的工作会花费比预计更长的时间。 「正念」自我疗癒力5) 每天至少有5分钟,什幺都不做。 只是沉默的坐着,去意识自己的想法,专注于自己的呼吸,注意周围的变化,让自己舒畅的享受沉默和寂静。这对你有莫大的好处…每天仅需5分钟! 「正念」自我疗癒力6) 不要担心未来,专注着眼于当前。 想想自己的状况,是否会担心未来?学会认清自己,当你在担心未来时,赶快回到现在,只专注于你正在做的事。对,就是现在。享受当下。 「正念」自我疗癒力7) 与人交谈时,心要在场。 当与人交谈时,却一直在想接下来要做的事?或是想接下来要说的话?而不是真的听到了对方所说的话? 与人交谈时,要专注于现场,真的用心去听,去感受和对方对话的时光。 「正念」自我疗癒力8) 慢慢吃,细细品嚐食物。 如果是狼吞虎嚥,匆促的把食物塞进了肚里,这可是没有什喜悦和享受可言的。细细品味每一口食物,慢慢地咀嚼,可以真正吃出食物的味道。有趣的是,这种方式会吃得更少,而且对消化更有帮助。 「正念」自我疗癒力9) 慢活.慢慢品味你的生活。 就像细细品嚐食物一样,做每件事都像放慢脚步,细细品味享受每一刻。打开影象和声音的频道,唤醒你的感官来体会周围的世界。 「正念」自我疗癒力10) 把做家事变成生活禅学。 烹饪和清洁往往被视为苦差事,但实际上这正是练习正念的好时机,藉此可以每天进行正念的练习。 把做家事等琐事,当做是冥想的一种形式。把整个心灵专注到这些工作,集中精力,慢慢地、仔细地做。 这可以调整改变心情,更可以有个清洁的房子。请坚持练习。「正念」自我疗癒力每当你感到沮丧,先深呼吸,然后坚持练习。


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