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「每天伸展10分钟」疼痛都不见了 她坚持做30天后发现身体有


2020-06-11

「每天伸展10分钟」疼痛都不见了 她坚持做30天后发现身体有「8大明显改变」

「每天伸展10分钟」疼痛都不见了 她坚持做30天后发现身体有

学生时期上体育课时,会学到许多伸展身体的运动方式,

许多人在小时候都不将这些动作的重要性放在眼里,

直到一定年纪身体各处开始出现疼痛后,才了解这些动作对人体有多大的益处。

国外一名30岁的女性,因为背部疼痛且找不到解决方式,

于是开始尝试每天花10分钟进行伸展操,

结果短短的一个月后,身体出现了她之前完全没有想过的变化!

一起来看看她到底做了些什幺吧:

头对膝弯曲:

坐在地板或瑜伽垫上,右腿伸到侧面打直,左膝盖弯曲、左脚掌靠近右大腿内侧。

接着将身体弯曲到右膝盖上方,用双手抓住右脚,保持60秒后换另一边。

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蛙式:

坐在地板或瑜伽垫上,将双脚放在臀部下方,双膝分开将双脚放在地上。

将臀部抬高后,尽可能将手向前移动,同时将大腿尽量伸展开来,保持此姿势2分钟。

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眼镜蛇式:

趴在地上,将双腿向后伸展,双手放在肩膀下,

伸直手肘让上半身抬离地面,保持这个姿势2分钟。

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下犬式:

将手和脚与肩同宽,放在地板上,保持双臂和双腿伸直,同样维持姿势2分钟。

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坐姿扭转:

坐在地板或瑜伽垫上,将左膝盖弯曲、右手肘放在上面,

接着将左手放到身后的地板上,目光望向左后方,持续60秒后换边进行。

「每天伸展10分钟」疼痛都不见了 她坚持做30天后发现身体有

在坚持了一个月之后,作者感到身体出现了许多意想不到的正面变化,

甚至令人深受苦恼的背痛、失眠问题都消失不见了!

一起来看看她到底有了什幺样的变化吧:

1)开始睡得更好了。

原来伸展动作可以舒缓紧张的肌肉,

令夜间的睡眠品质变得更好,进而让她早上也更有精神。

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2)重新感觉到了自己的身体。

在办公室坐了一整天,回到家之后根本感觉不到自己的双腿。

不过当开始进行伸展操之后,她意识到这是让自己身体恢复的一种良好方式。

3)变得更加敏捷了。

以前的她总是浑浑噩噩、甚至有些迟钝、反应迟缓,总是感觉昏昏欲睡。

自从开始伸展操后,她不仅提高了工作效率、也不再感到疲劳,

还将午休时间拿来散步,以让身体保持更好的状态。

4)背痛消失了。

背痛是她一开始进行伸展操实验的原因,经过一个月的实验后,

她发现伸展操有效让肌肉增强,减低肌肉拉伤的风险和预防背痛都是真的!

如今她不仅身体变得更加灵活,也恢复了臀部的灵活性,肩膀、背部也不会再痛了。

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5)体检报告成绩变好了。

伸展运动有效降低胆固醇、防止动脉硬化和体内的血糖水平。

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6)身体变得更加协调。

伸展运动让她的身体变得更加协调,平衡感也比以前来得更好了。

7)不再总是感觉紧张。

肌肉紧张也会导致心里压力,透过伸展运动,

她不仅放鬆了肌肉,也放鬆了紧张的心情,再也没有任何消极的想法。

8)不再感觉手脚冰冷。

许多女性都会有这个问题,其实这是因为血液循环不良所导致的。

伸展运动增强了身体的供氧量、血液循环,让全身各个部位的温度都能保持正常。

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原来伸展运动有着如此多惊人的功效,真是令人大开眼界!


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