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关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道


2020-06-18

想起我刚开始跑步的时候真的是什幺都不懂!我第一次跑步的时候,脑子里就记着要减肥,要减肥,别的什幺都不想,什幺方法也不知道,只知道瞎跑,能跑一点是一点!

这样盲目跑的后果就是减肥的效果不咋地,而且身体也受到了很大的压力,没跑多久就这痛那痛,全身都不舒服,不自在,脚底疼,膝盖疼,整个人的精神状态都不是很好!

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道

其实跑步是一个非常讲究的运动,表面上看起来非常简单,但是关于跑步的问题,跑步的细节真的是非常的多,如果你不全面的了解,你根本就无法健康的跑步,收穫良好的效果!

关于跑步的问题有大有小,有些问题真的是非常基础的问题,但是也是非常重要的问题,如果我们弄不懂它们,比较盲目的去跑步,你最后可能很难有所收穫,甚至会损伤身体的健康!

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道!今天我就给大家讲四个最基础,但是也是非常重要的跑步问题,希望大家能够掌握!

1.怎幺确定跑步的速度?

其实现在很多人对于自己的跑步速度并不太了解,有的人认为跑的快一点效果好,有的人认为跑的慢一点效果好,很多人都不知道跑步的速度到底该怎幺确定!

其实跑步的速度以慢为主,最佳的跑步速度应该根据心率来确定!一般来说最大心率的65%到70%是比较合适的慢跑速度,保持这样的速度,不仅能减肥而且能锻炼身体,更重要的是这样的速度不快,对身体的压力不大!

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道

2.到底要不要每天都跑步?

其实现在很多人每天都在坚持跑步,一是因为很多人认为每天跑步的效果更好,二是因为跑步有瘾,一天不跑全身难受!那幺每天都跑步到底好不好呢?到底有没有必要呢?

其实隔天跑步是最好的,隔天跑一次6到7km,跑一天能够休息一天,身体恢复的会更快,锻炼的效果会更好!每天跑步对身体的压力比较大,身体受伤的风险会增加!

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道

3.热身拉伸到底有没有必要做?

其实现在很多人对于热身和拉伸的作用并没有认识到位!有不少人认为热身拉伸比较浪费时间,很多人直接就去跑步,不热身,跑完以后也不拉伸,这样做确实是不对的!

热身真的可以活动好身体,减少身体的受伤,拉伸真的可以让身体更有韧性,肌肉形状更好,同时也能缓解颈椎,腰椎的压力,所以我们绝对有必要热身和拉伸!

关于跑步的四个问题!新手常感到疑惑,老手也不一定知道

4.跑步减肥到底可不可信?

其实跑步减肥到底可不可信这个问题是很多人关心的!因为大多数人跑步的目标就是为了减肥,如果跑步不能减肥,我相信很多人都不会去跑了!

其实跑步能够减肥绝对是真的,但是有一些人怎幺跑都不瘦,这是自己的问题,不是跑步的问题!我自己就是通过跑步成功减肥了,我跑了一年,整整瘦了20公斤!

其实如果你想跑步减肥,你心率最好控制在最大心率的70%,最好隔天跑六到7km,最最重要的就是控制好饮食,不能节食,不能绝食,要健康营养的吃,同时要保持低热量!


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