主页 > H新生活 >关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛 >

关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛


2020-06-18

根据我国卫生福利部统计,国人膝关节的退化盛行率约达15%,可以推估有350万民众皆受退化性膝关节炎所苦。而三军总医院副院长潘如瑜则在日前受访时表示,若是加上受伤、创伤及运动伤害造成的膝关节退化,国人患有膝关节疼痛的比例可能远远在此数字之上,而且也有逐渐年轻化的现象。
膝关节疼痛与大腿肌肉大有关连!
而日本退化性膝关节炎名医竹内良平则表示,其实膝关节疼痛有很大的部分与大腿的股四头肌、股二头肌紧绷有关。
这两块位于大腿前后的肌群,也是控制膝盖伸屈最重要的两块肌群,一旦因为运动量不足,或是运动后不正确按摩,让代谢废物都积在肌肉内,就可能会引起肌肉因缺血而萎缩、紧绷,不但会拉扯到骨盆也会同时拉扯到膝关节,因此就容易造成髋、膝疼痛。
扳腿、屈膝毛巾操 每天10次就能改善膝盖痛!
竹内医师更与另一名膝关节外科医师石川博之,共同开发出两招毛巾操,只要在家中準备一条1公尺长的毛巾,就可以趁着早上或睡前扳腿再屈膝10次,放鬆这两块肌肉来刺激血液循环、代谢毒素。
此外,石川医师更表示,这样的腿部锻鍊同时也能提高下半身淋巴循环,让膝关节的滑液囊、关节囊分泌并储存更多润滑组织液,减轻运动时或行走中所造成的软骨摩耗度。
锻鍊前準备:先将毛巾的短边对折两次呈狭长形状,接着用双手握住两端再开始练习毛巾操。请在软垫上进行以免造成运动伤害。
《扳腿毛巾操──锻鍊股二头肌》
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
1. 坐在地上并将双腿伸直,脚跟、膝盖窝都紧贴地面并让脚尖朝上。

关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
2. 将毛巾绕过双脚脚掌前端,维持腰背挺立并用力将双脚往后扳,注意这时仍要保持脚跟、膝盖窝都紧贴地面,用力扳5秒后即可放鬆,持续10次即可进行下个动作。
《屈腿毛巾操──锻鍊股四头肌》
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
1. 将右膝屈起,左腿保持伸直,接着把毛巾往右脚脚踝处绕一圈。
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
2. 拉着毛巾两端将小腿向内扳,上半身仍要打直,并让膝盖越贴近胸口越佳,持续屈膝5秒后放鬆,重複10次即可。


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-07-01
引导语:妹子们鞋柜里的鞋子都会长出毛来,是不是有很多鞋子都没穿了,却没捨得扔,细心的妹子竟然用废旧的
2020-07-01
CordZero A9 除了能应付一吸尘除螨的工作,还是可以一边吸尘一边拖地,真的一物多用。Cord
2020-07-01
神龙元年(公元705年)正月癸卯日,张柬之、桓彦范、崔玄玮等人率领左右羽林兵五百多人急行至玄武门佔领
2020-07-01
主打顶级威士忌市场的Royal Salute,一直以来在这块市场都具有指标性的地位,获得许多顶端消费
2020-07-01
苓雅分局民权路派出所警员洪誌隆于日前担服值班勤务,于19时突然有一位女子急急忙忙地跑进派出所,所内警
2020-07-01
现代人面对诈骗手法层出不穷,接获陌生来电提高警觉是好事,日前警方受理热心民众拾获皮夹,循线电话通知皮
随机文章
2020-06-15
 前往越南篇岘港直飞转机都便利 落地签费用优惠 看好台湾开闢前往岘港的直飞航班,岘港旅游局特别打出落
2020-06-15
                  经济带动投资 越南成全球成长最快速国家之一电影金刚加持带动旅客前
2020-06-15
 新南向政策启动 越南航空、远东航空等直航航班增加 旅游景区及5星级饭店硬体设施提升 新乐园登场再掀
2020-06-15
东南亚的小乘佛教,在布施上可以略知一二。以人我关係为例,小乘与大乘佛教最基础的差异是「自修」与「渡人
2020-06-15
双溪峇也中南华小董家协、嘉宾与赞助剪彩人为“十大义演”掀开序幕。瓜冷县学校惟一没有礼堂的万津双溪峇也
2020-06-15
(中央社台北21日电)中央气象局表示,今天仍受较乾的偏北风影响,北部及东半部多云但可见阳光,中南部普
申博太阳城_渔乐九州电玩城|信息网上交流|最全面最及门户网|网站地图 申博官网手机版 申博娱乐场7737